阳康后，这份足球训练恢复指南请收好！
如何判断自己的病症轻重
新冠阳性指的是新型冠状病毒核酸检测阳性或新型冠状病毒抗原检测阳性，表明感染了新型冠状病毒。感染新型冠状病毒后的初期症状一般因人而异，主要体现有发热、咳嗽、浑身酸痛等。建议患者根据病情轻重选择在家观察治疗，或是及时前往医院，由医生采取相应的治疗。
虽然大家常说无症状、轻症、重症这些名词，但要说判断自己是哪一种，可能大多数人都不太清楚。有人觉得自己两天发烧超过39°C就算重症了。以下给大家简单整理了一个不同严重程度的症状表现，对照看下，大概判断自己感染后的严重程度，如果怀疑严重程度是普通及以上，建议及时就医治疗。
阳康后如何逐步恢复运动
开始运动的时机，取决于感染前的健康状况、感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有运动习惯的时间，还与之前运动频率、量和强度有关。
平时运动较少、较缓和的人恢复速度相对快，建议先选择熟悉的运动种类，第1~3次运动将持续时间和强度减半，第4~6次增至感染前的75%，没有不适即可尝试完全恢复。
如果你在这次感染前每周规律运动、每次运动时间较长、有时强度接近最大心率，甚至时常参加比赛，建议以更慢的速度按下面五个阶段来恢复（最大心率=220-年龄[岁]
前面的几个阶段可能做起来很轻松，但不应跳过任何一个阶段，完成5个阶段后才可以考虑参加比赛。进入每一个阶段后，至少用以上标准完成1~2次运动，感觉轻松才可考虑进入下一阶段，进阶时间可能短至一两天，也可能长达数周。
这样，从出现症状开始算起，最快也要大约半个月才能恢复到之前的运动量和强度。具体的时间因人而异，比如年轻、之前只用快走锻炼、感染症状轻的可能一周多就恢复了，而年长、准备参加马拉松或足球赛、症状重的也许需要几个月时间。一定不要看到别人运动没事，就强行去追进度。
阳康后运动的注意事项（出现哪些现象要停止运动）
恢复运动的过程中，我们需要观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。
在新冠病毒感染者中，极少数人会在发热等症状好转之后，发生心肌炎或肺栓塞等。虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动加重，甚至危及生命。因此，如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现提示需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。
为了方便比较自己感染前后的疲劳程度，恢复运动的时候，尽量先选择熟悉的类型和方式。
阳康后足球运动回复性训练
阳康的足球恢复阶段可以分成5个阶段，以下内容描述了各个阶段并给出了活动的建议。每个阶段最佳是至少保持7天才能进入下一个阶段。如果有感到困难或症状出现倒退，可以退回到上一阶段。如果出现任何“危险信号”如胸闷、呼吸困难、头痛，应该立即停止活动，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。
第一阶段：为恢复训练做准备
例如：可以在控制呼吸的前提下，温和的步行，动态拉伸，在此阶段可以避免久坐或卧床。
第二阶段：低强度活动
例如：散步，颠球，控球，对墙传球
第三阶段：中等强度的活动
例如：快走，慢跑，自重力量训练（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）
第四阶段：具有协调性和有效技能的中等强度练习
例如：跑步、骑自行车、绳梯步伐训练、小栏架协调性训练
第五阶段：回到基线练习
例如：现在你可以进行感染新冠之前的正常训练内容
什么是心肌炎
心肌炎这类疾病易发生在儿童和中老年人群身上，在临床上，心肌炎其实就是一种比较常见的疾病。
1.病毒性心肌炎一般显都是因为病毒而导致的，因此我们一定要有效地预防病毒的入侵，特别是应该重视肠道的感染和呼吸道的感染。对于容易感冒的人群，在生活中一定要避免过于疲劳的情况，也应该选择适合自己的体育锻炼来达到增强体质的效果，避免不必要的外出是很必要的，必须要外出的时候也应该做好防寒保暖的措施。在感冒流行期间外出一定要使用口罩。
2.急性发作期一定要卧床休息2到4个月，严重心肌炎患者一定要休息6到12个月左右，一直等到自己的症状完全消失。心肌炎后遗症患者其实和正常人一样可以生活，但是不应该长时间的工作或者是出现熬夜的行为。
3.在日常的饮食中一定要选择高维生素，高热量，高蛋白的饮食，同时也应该多吃蔬菜水果，禁忌暴饮暴食，禁忌辛辣食物，熏烤食物，吸烟的时候，烟草里面含有的尼古丁就可以影响到心肌的供血，如果过量的饮酒也会影响到血管功能的失调，对于心肌炎的修复也会产生一定的影响。
心肌炎怎么预防
·增强自身体质：养成良好的生活习惯，作息规律，适当锻炼，以提高机体免疫力。
·饮食：保证机体营养充足、均衡，以对抗疾病。
·预防感染：大多数心肌炎是因病毒感染所致，因此应注意预防呼吸道和肠道的感染。在急性上呼吸道感染流行期，尽量避免去人群聚集的地方。外出时佩戴口罩，居室内每天进行通风。
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